Schlaflosigkeit Ursachen

Was hilft gegen Schlafstörungen

"Süß aber ist das Licht, und gut für die Augen ist es, die Sonne zu sehen." Prediger 11:7, Elberfelder Bibel

In der Natur ist vorgesehen, dass unser Wach- und Schlafrhytmus an der Sonne orientiert ist, das heisst: Am Morgen ist das Licht daher eher bläulich, das soll uns munter machen. Am Abend ist das Licht eher rötlich um uns auf die Nacht vorzubereiten. Die innere Uhr wird über den Lichteinfall ins Auge geregelt! Bei vielen ist die innere Uhr verstellt, da wir heutzutage viel zu viel künstlichen blauen Licht ausgesetzt sind - DAHER: Vor 10 Uhr vormittag für mind. 15 min. ins Sonnenlicht gehen, ohne Sonnenbrille! Bedeckter Himmel ist nicht optimal, am besten wirkt wenn die Sonne scheint. Bei bedeckten Himmel besser 1 Stunde am frühen Vormittag ins Licht! Das Licht wird durch Auge aufgenommen stoppt Melantonin und macht munter. Ganz ohne Kaffee!! Ab 14 Uhr wenn möglich kein künstliches Blaulicht mehr aufnehmen, es hält einem länger wach und manche die ganze Nacht munter!!  Dh. kein Leuchtstoffröhrenlicht, keine Energiesparlampen, keine LED-Lampen, sonst konsequent Bluelight-Blockerbrille (=blaulichtblockender Kantenfilter!)  zur Vorbereitung auf die Melantoninbildung verwenden.Wie-was-warum Siehe ganz unten unter "Blueblockerbrillen-Test" Wirkung Blueblockerbrillen Kein Computer, Handy oder Tablet nach 14 Uhr ohne Blaulichtfilter, kein Fernseher ohne orange Bluelight-Blockerbrille. Ausnahme sind die guten alten Glühbirnen oder Kerzen. Wenn man schon auf den Weg ins Bett ist auf keinen Fall mehr helles Licht aufdrehen, besser Brille auflassen wenn doch, sonst verringert sich Melantoninproduktion. Zuhause Glühbirnen verwenden oder Kerzen (Achtung "Abfackelgefahr!"). Achtung: Nachts muss das Schlafzimmer absolut stockdunkel sein, keinerlei Lichtstrahl, auch keine Taschenlampe, sonst wird Melantoninproduktion beeinträchtigt. Abends 1-2 Stamperl Magnesiumchlorid nach Dr. Sircus (Ist besser aufnehmbar als Kapseln und Tabletten) Dh. 30-33 g Magnesiumchlorid auf 1 Liter Wasser. Oder 6 g Magnesiumchloridpulver in 4 Liter kühles Wasser auflösen, 20-30 min. Fußbad, enthalten 700 mg Magnesium und wird schneller aufgenommen als oral! Das reinste Magnesiumchlorid kommt aus dem toten Meer! z.b. bei amazon: http://www.j-lorber.de/gesund/magnesium/magnesiumchlorid.htm KEIN WLAN, dh. in der Nacht unbedingt ganz ausschalten! Kein Handy am Nachtisch, Internet am Handy deaktivieren! Ausreichend tryptophanhältige Nahrung (bzw. 5-HTP Kapseln, Achtung 5-HTP nicht zusammen mit SSRI Schlaftabletten oder Antidepressiva anwenden!), Vit. B-Komplex. Manche Menschen reagieren besser auf L-Tryptophan, bis zu 3 g vorm Schlafen. Bei starker Unruhe und Nervosität: Glutamin (senkt Ammoniakspiegel im Gehirn, dieser kann auch schlaflos machen), Glycin und Taurin einnehmen. Taurin zB von Fa. Pure, Glycin zB von Mammut. Beide Substanzen erhöhen GABA-Bildung.

WENN MÖGLICH ELEKTRISCHE WECHSELFELDER MINIMIEREN: Dh. Sicherungen im Schlafbereich deaktivieren! Für harte Gemüter: kalt duschen morgens, sonst nur Füsse und Hände, gern auch abends, . Es verbessert den Schlaf uvm. Weiteres Resultat durch mehr Melantonin:  Früher munter, weil Dopaminbildung besser (ist fürs muntersein am morgen), Verjüngung, Krebsschutz, gesundes Hormonsystem. Das Program ist super und von mir erprobt. Obwohl ich vorher keine Schlafprobleme hatte, weiß ich erst jetzt wie gut man schlafen kann! Dh. schlafe seitdem wie ein Toter, leg mich rein, alles schwarz und werde ausgeschlafen viel früher von alleine munter. Ein Bekannter braucht seitdem seine Melantonintabletten nicht mehr, schläft seitdem ohne was. Wir schrauben grad zuhause wieder die GUTEN alten Glühbirnen rein, statt LED. Glühbirnen-Licht ist viel freundlicher und macht wirklich extrem entspannt am Abend. Und ja die gibt's noch, im Internet! Schlafvideo: https://www.youtube.com/watch?v=QHfFHrzRGT8      https://www.jackkruse.com/ubiquitination-25-uv-light-and-poop-plants/ Anmerkung: Wenn die Schlaflosigkeit immer in der Zeit von 23-3 Uhr auftritt, versteckt sich dahinter höchstwahrscheinlich eine Leber-Gallen-Schwäche (Organuhr-Zeit nach TCM!). In diesem Fall muss unbedingt dieses Organsystem aufbauen! Wie? Leber(und Gallen)-Reinigung nach Hulda Clark, Anleitung:    Einnahme von Hepatik von Soluna, Nr. 8 (Paracelsusrezeptur), in allen Apotheken bestellbar, Kaffee (retour) für die Leber! "Leberregulans" Kapseln von Padma

Kaffeesäure meiden, Dr. Clark fand heraus, dass diese die Zirbeldrüse und Gehirn stark schwächt und somit Schlaflosigkeit begünstigt. z.B. in Kaffee, Orangen, Joghurt, Erdbeeren, 5 min. kochen zerstört dieses Allergen! Auch die Darmkur nach Dr. Clark kann helfen Schlaflosigkeit zu überwinden, denn v.a. schädliche Bakterien aus dem Darm sind oft die (schwer vorstellbare) Ursache! Viele Erreger produzieren Ammoniak und können uns so wach halten! Dr. Clark und Schlaf

Schlafhormon selbst gemacht!

TRYPTOPHAN (in Protein enthalten, z.B. Fleisch, Fisch, Milchprodukte, ausreichende Aufnahme erforderlich!) 

 + Vitamin B3, B6 und Magnesium = 5-Hydroxytryptophan

 + Vitamin B6 = Serotonin (Glücklichmacher, unser nat. Antidepressivum!)

 + Vitamin B5 = Acetylserotonin

 + Vitamin B6, B12 und Folsäure = Melantonin (SCHLAFHORMON!)

Melantonin kann in schweren Mangelzuständen auch zugeführt werden, es ist neuerdings in Österreich rezeptfrei, z.B. Melamed in allen Apotheken. Oder Circadin auf Rezept, Time-Release Melantonin Melantonin wie anwenden?  http://www.diegesundheitsseite.de/hilfenfrorgane/hormone/melatonin

Blueblocker Brillen Test

BLUE-BLOCKER BRILLEN-TEST: Schicke Blueblockbille  von Prisma ca. 100 Euro, extrem leicht und bequem, auch im Büro tragbar, da unauffällig, blockt aber etwas weniger als das nächste Modell von Sanalux: https://www.amazon.de Blueblockbrille von Sanalux ca. 80 Euro. Modell Rom, von den Bügeln eher für schmale Kopfform. Dazu angeblich kratzfest. Leider obwohl nur unter fließendem Wasser und mit Brillenputztuch vorsichtig gereinigt schnell Kratzer. Für den Preis zu billiges Material, schade denn eigentlich ein total schönes Glas, klar und auch von der Farbe her perfekt. Vertrieb z.B. über http://www.jb-medical.de Blueblocker von Uvex, ca. 20 Euro, Glas ähnlich Sanalux, allerdings auffällig zu tragen, eher unbequem, da keine Nasenpads, blockt aber zuverlässig: https://www.amazon.de Amerk. "Blublocker", um ca. 70 Euro, dunkel,  als Sonnenbrille besser geeignet als zum Fernsehen, Glas aber schön klar, sehr kratzresistent: https://www.sonnenbrillen247.de/ Natürlich sind alle diese Modelle nicht mit teuren Markengläsern vom Optiker vergleichbar, sondern aus Polycarbonat wie jede Sonnenbrille. Aber Firma Zeiss bietet Kantenfilter, leider sehr teuer, PRO Glas ca. 140 Euro,,,ohne Fassung, eigentlich für Sehbehinderte, Wirkung natürlich gleich wie oben, z.B. Zeiss Filter F560, gibt’s z.B. bei Pearl: http://www.zeiss.de Hinweis: Zu Blueblocker besser keine Optiker befragen. Denn die wenigsten von mir befragter Optiker wussten was blaublichtblockende Brillen sind und wollten mir statt dessen orange Sonnenbrillen oder durchsichtige entspiegelte Gläser verkaufen!! NEBENWIRKUNGEN? Mögliche anfängliche Nebenwirkung kann leichter Schwindel sein, da der Körper sich erst daran gewöhnen muss! Nicht aufgeben, Brille weitertragen! 

Links und Bücher

Empfehlenswerte Literatur und Links zu Licht und circ. Rhythmen: "Better Body, better Brain" von Anja Leitz. https://authoritynutrition.com/block-blue-light-to-sleep-better/ Gratis Bluelightblocker auf

jeden Computer installieren: www.justgetflux.com Schlafhomepage: www.schlafgestoert.de

Schlaflos wegen Histamin? http://www.praxisvita.de/schlaflos-durch-falsches-essen

http://www.histaminintoleranz.ch/de/histaminose_hnmt-abbaustoerung.html

http://www.histaminintoleranz.ch/downloads/SIGHI-Merkblatt_histaminarmeErnaehrung.pdf